☆セルフケア講座☆【audreyさんの健康管理カラダカラノート】

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12年06月17日（日）

☆セルフケア講座☆
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本日、飼い主検定で熊谷まで行ってきます。
その後、娘に付き合って渋谷まで買い物に行く予定、、、


昨日は自転車ショップ主催のセルフケア講座でした。
レースやロングライドの翌日に疲れを残さないための
ストレッチやキネシオテーピングの方法を学びました。
（写真１）

講座は公立の施設を利用して行なわれました。
（写真２）

写真３は実際にふくらはぎがつりやすい人のためのテーピングです。
このキネシオテーピング。
普通のテーピングとは違い筋肉を保護したり、サポートしたりする機能があるそうです。
伸縮率が肌に近く、これを筋肉をつつむように張ることによって
疲労が和らいだり、使いすぎを防いだりする機能があるそうです。


また、ストレッチについてもやり方ひとつで
レース前やロングライド前に最適だったり、
レースやロングライド後のケアに最適だったりするそうです。

スタティクストレッチ（静的ストレッチ）は基本的には
運動後に交感神経と副交感神経の切り替えに使いますが
これは一箇所３０秒以上ゆっくり行なった場合。

交感神経・・・活動している時、ストレス・緊張している時
副交感神経・・・休息・体の修復をしている時、リラックスしている時


運動前によくダイナミックストレッチ（動的ストレッチ・準備運動）を行ないますが
その前にスタティックストレッチを１０秒だけ行なうことで筋肉を適度にほぐしてくれるそうです。


そのほかにも簡単に準備運動をする方法など色々学びました。
ロードバイク初心者で翌日もよく翌日も疲れを残し続けている私には
どれも目からうろこのとてもためになる講座でした。
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ウォーキング
8.3km
ウォーキング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
21.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
54.8kg
体重（kg） のグラフ
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