腰が痛む【リハビリ中さんの健康管理カラダカラノート】

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12年10月29日（月）

腰が痛む
< ファインプラザ 　｜　経済不透明 >
腰がだるく肩が重い
寒くなると筋肉が痛むようである。
明日大きな転機であり、勝負の一日になる。
適度なストレｙッチが必要。
風呂でを温めること最低20分入浴。
周りに対する配慮意識することが大切ＫＹにならないように
【記録グラフ】
カロリー消費
3000kcal
カロリー消費（kcal） のグラフ
 		うんち日記
1回
うんち日記（回） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
10000歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
30回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		夜の体重
76.8kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
体脂肪率
25.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1688kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
76.4kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
13時
トースト（1人前） 270 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
焼き芋（2人前） 607 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
鮭（1人前） 148 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ピーナッツ（3人前） 178 kcal
おかき（2人前） 20.8 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  1688 kcal
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