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14年04月10日（木）
ローカーボ５日目 |
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【今日やった運動】
筋トレ（背中、上腕三頭筋、腹筋群）、ジョグ30分
【運動した時間】
１２０分 １５１７kcal消費
【新たな発見】
【今日の感想】
ローカーボ５日目にして体重も１～１，５ｋｇ減少。トレーニングの重量を維持するのが大変になってきた。
【朝ごはん】
ふすまロールパン１個、ふすま食パン１枚、ゆで卵半分、プロテイン１，５（グルタミン入り）、亜麻仁油２
【トレ前】
クレアボルブラック３、マッハ６、ハイパードライブ４０、アルギニン２、シトルリン１、エクスプロージョン１、ナップルＢＯＸ、ビタミンＢ、カルニチン２
【トレ中】
コア3、ＭＤ
【トレ後】
アミノコンプレックス、グルタミン、クレアチンのオレンジジュース割（３００ｍｌ）、プロテイン４０ｇ、亜麻仁油２０ｇ、アルギニン１、テストフェン１、カルニチン２、マルチザイム１、マルチミネラルビタミン１
【間食】
糖類ゼロ・マドレーヌ１個
【晩ごはん】
ふすま食パン１枚、ささみプロテインバー、ふすまロールパン
【夜食】
オムチキンライス、おたるザンギ、白菜とトマトのサラダ、わかめの味噌汁
【今日の感想】
今日は体重の変化はなかった。
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 8時 |
| ふすまロールパン（1人前） |
102 |
kcal |
| ふすま食パン（0.8人前） |
181 |
kcal |
| ゴールドジム プロテイン（1人前） |
111 |
kcal |
| グルタミン（1人前） |
20 |
kcal |
| 自炊 ゆで卵（0.5人前） |
33.5 |
kcal |
| (株) ニューサイエンスNS 亜麻仁油（2人前） |
176 |
kcal |
| 12時 |
| クレアボルブラック（1人前） |
61 |
kcal |
| マッハ６（1人前） |
26 |
kcal |
| ハイパードライブ（2人前） |
84 |
kcal |
| エクスプロージョン（1人前） |
143 |
kcal |
| ナップルＢＯＸ（1人前） |
14 |
kcal |
| 14時 |
| コア３（1.5人前） |
36 |
kcal |
| ＭＤ（1人前） |
80 |
kcal |
| 16時 |
| アミノコンプレックス（0.3人前） |
113 |
kcal |
| グルタミン（1人前） |
20 |
kcal |
| DNS クレアチン（1人前） |
18 |
kcal |
| オレンジジュース（1.5人前） |
126 |
kcal |
| ゴールドジム プロテイン（1.3人前） |
144 |
kcal |
| アルギニン（1人前） |
10 |
kcal |
| (株) ニューサイエンスNS 亜麻仁油（1.5人前） |
132 |
kcal |
| 17時 |
| 糖類ゼロマドレーヌ（1人前） |
92 |
kcal |
| 18時 |
| ふすま食パン（0.7人前） |
158 |
kcal |
| 20時 |
| ささみプロテインバー（1人前） |
54 |
kcal |
| ふすまロールパン（1人前） |
102 |
kcal |
| 22時 |
| オムチキンライス（1人前） |
354 |
kcal |
| おたる（1人前） |
403 |
kcal |
| わかめの味噌汁（1人前） |
105 |
kcal |
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2899 |
kcal |
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