ローカーボ１１日目【Φndさんの健康管理カラダカラノート】

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14年04月16日（水）

ローカーボ１１日目
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【今日やった運動】
筋トレ（背中、上腕三頭筋、腹筋群）、ジョグ４０分６，５ｋｍ
【運動した時間】
１２０分、１６００kcal消費
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ふすまロールパン１個、ローカーボチョコパン
【トレ前】
クレアボルブラック、ハイパードライブ４０、マッハ６、アルギニン２、シトルリン１、エクスプロージョン、ナップルＢＯＸ、カルニチン
【トレ中】
コア３　３、ＭＤ１
【トレ後】
オレンジジュース３００ｍｌ、クレアチン、グルタミン、アミノコンプレックス、プロテイン、亜麻仁油、マルチザイム１、マルチミネラルビタミン１、カルニチン２
【間食】
ゆで卵３個、オクラとめかぶのサラダ、シーザーサラダドレッシング（全てミニストップ）
【晩ごはん】
浪花の本格お好み焼き（写真１）、ふすまロールパン１個
【夜食】
プロテイン、亜麻仁油
【今日の感想】

【記録グラフ】
食事の記録
2432kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
10時
ふすまロールパン（1人前） 102 kcal
ローカーボチョコパン（1人前） 230 kcal
12時
クレアボルブラック（1人前） 61 kcal
ハイパードライブ（2人前） 84 kcal
マッハ６（1人前） 26 kcal
アルギニン（2人前） 20 kcal
エクスプロージョン（1人前） 143 kcal
ナップルＢＯＸ（1人前） 14 kcal
16時
自炊 ゆで卵（3人前） 201 kcal
ミニストップ オクラとめかぶのサラダ（1人前） 26 kcal
シーザーサラダドレッシング（1人前） 111 kcal
オレンジジュース（1.5人前） 126 kcal
DNS クレアチン（1人前） 18 kcal
グルタミン（1人前） 20 kcal
アミノコンプレックス（0.3人前） 113 kcal
ゴールドジム プロテイン（1人前） 111 kcal
(株)　ニューサイエンスNS 亜麻仁油（1.5人前） 132 kcal
21時
お好み焼き（1人前） 593 kcal
ふすまロールパン（1人前） 102 kcal
23時
ゴールドジム プロテイン（1人前） 111 kcal
(株)　ニューサイエンスNS 亜麻仁油（1人前） 88 kcal
  2432 kcal
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