トレーニング初め【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年01月05日（月）

トレーニング初め
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【朝ごはん】
ごろっと大豆のグラノーラ 20g 86kcal
オールブラン ブランフレーク 20g 88kcal
まきばの空
みかん 2ヶ

【昼ごはん】
博多雑煮
　鰤
　鶏もも肉
　かまぼこ
　しいたけ
　かつお菜
　里芋
　大根
　餅 2ヶ
アーモンドケーキ 1切れ（大きめ）
ブラックコーヒー

【晩ごはん】
豚ロース肉の塩麹焼き
千切りキャベツ
ハムサラダ
小松菜と油揚げの煮浸し
アワビのウニ和え
ベーコンとセロリのきんぴら
わかめと白菜キムチのお味噌汁
白飯推定 160g
みかん 3ヶ

【今日の感想】
昨夜は、今日のトレーニング初めに備えて
20分のストレッチを追加。

そのお陰か、思ったほどきつくなかった。

トレーニング終了後に改めてストレッチを
したら、かなり硬さを感じたふくらはぎ、
ハムストリングス、身体の側面もかなり
ほぐれている感じ。

明日、筋肉痛でバキバキになっていないと
ええねんけど(^^;

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年末に頂いたアーモンドケーキをやっと
完食！

主人も1/3ぐらい食べてくれたから、助
かった！

しばらく甘いものは禁止！

・・・って行きたいところだけど、
ほっかほかの回転焼きが食べたい！(>▽<)
【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.8%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ジムトレーニング
140分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		骨格筋率
26.8%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
52.1kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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