食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年04月03日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン、牛乳
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　ゆで卵1/2　ハム、クレソン、ワカメ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
木の実ミックス　柿ピー2袋　アーモンド　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　赤魚塩焼き　玉葱、春菊、ナメコ、モズク　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
ナッツ類を多く食べた。不足している栄養素はなし。かなり茸類が効いている気がしている。

【記録グラフ】
食事の記録
2249kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
無印良品 木の実と種のミックス（0.3人前） 80.4 kcal
13時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
プレスハム（1人前） 23.6 kcal
クレソン（3人前） 0.45 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
サニーレタス（3人前） 14.4 kcal
15時
無印良品 木の実と種のミックス（0.3人前） 80.4 kcal
17時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
タラ（干し）（1人前） 190 kcal
玉ねぎ（2人前） 144 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
なめこ（3人前） 45 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  2249 kcal
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