食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年05月06日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　マフィン、牛乳
【昼ごはん】
素麺、葱　小松菜、豚肉、人参、シメジ、油揚げの炒め物
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　刺身、大根、大葉　独活、人参、鯖　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを少し越えた。やはりビタミンB1がやや不足。夜の体重は思い切り増えた。素麺効果だろうか？

【記録グラフ】
食事の記録
1818kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
にんじんスティック（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
12時
素麺（0.5人前） 225 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
豚肉とチンゲンサイのオイスターソース炒め（0.5人前） 167 kcal
にんじんスティック（0.6人前） 78.5 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
油揚げ（1人前） 116 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
刺身（0.3人前） 46.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
山ウド（3人前） 31.4 kcal
にんじんスティック（0.4人前） 52.3 kcal
サバ缶詰（0.2人前） 77.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1818 kcal
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