食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月13日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ピザパン　牛乳　アスパラガス、人参、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豆腐、南瓜　モヤシ、韮、玉葱、人参、シメジ、鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
1,600kcalを少し越えた。ビタミンB1とビタミンB12が足りない。夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。何故だろう？

【記録グラフ】
食事の記録
1629kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
敷島製パン ピザパン（0.5人前） 97.5 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ニラもやし炒め（1人前） 89.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
鶏照り（0.2人前） 94.6 kcal
  1629 kcal
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