食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月15日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　トマト、胡瓜、春菊、アボカド、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　昆布、厚揚げ、薩摩揚げ、人参、榎茸　ほうれん草、卵　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを少し越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が少し足りない。

【記録グラフ】
食事の記録
1547kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.8人前） 110 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
厚揚げ（0.4人前） 78 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
21時
マルハ 今日のくだもの　さくらんぼ（0.2人前） 30.8 kcal
  1547 kcal
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