食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月23日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、豆乳
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　パプリカ、春菊、水菜、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　豚肉、小松菜、玉葱、ピーマン、人参、シメジ　南瓜
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalに届かなかった。ビタミンB12が不足。やはり玄米で無いと駄目か？夜の体重は殆ど増えなかった。逆に朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1791kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.6人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
8時
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.4人前） 125 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
  1791 kcal
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