食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年06月22日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー　食パン1/2、牛乳
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　トマト、パセリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰈煮付け、モヤシ　トマト、小松菜　長いも、紫蘇　納豆
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1がやや不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1467kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
ラズベリー（0.3人前） 24.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
トースト（0.5人前） 135 kcal
12時
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
パセリ（5人前） 11 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
カレーパン（0.5人前） 174 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
大豆もやし（2人前） 37 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
小松菜（2人前） 14 kcal
長いも（0.5人前） 58.5 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1467 kcal
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