食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年07月20日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン1/2　牛乳　ハヤシライスソース、玉葱、人参、卵、シメジ　胡瓜、パプリカ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ズッキーニ、玉葱、魚のハンバーグ、舞茸　刺身コンニャク、カニかま、モズク
【夜食】

【今日の感想】
1,300kcalに届かなかった。ビタミンB12が不足。夜の体重は思った程増えなかった。だが58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
1294kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（0.5人前） 135 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
シーエーススパイス デミグラスソース（1人前） 21.6 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ズッキーニ（3人前） 63 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
魚肉ソーセージ（0.4人前） 64.4 kcal
マイタケ（3人前） 43.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
  1294 kcal
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