食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月06日（木）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　大豆、トマト、竹輪、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰯刺身、大根、葱、生姜　枝豆　胡瓜、中華サラダ　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが不足。夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1487kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
イワシのソテー（0.6人前） 102 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
わけぎ（1人前） 9 kcal
ショウガ（1人前） 3 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
明星 春雨（0.5人前） 46.5 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
  1487 kcal
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