食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月08日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
レーズン胡桃パン　牛乳　ブルーチーズ　ハム、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　鰯刺身　冷や奴　トマト　胡瓜、ワカメ、生姜
【夜食】

【今日の感想】
第2目標体重クリア。
1,300kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDなど色々不足。夜の体重は順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1272kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
レーズンパン（0.5人前） 94.2 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
イワシのソテー（0.5人前） 85.1 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
ショウガ（3人前） 9 kcal
  1272 kcal
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