食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月09日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　パスタ、トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　牛肉、シメジ、キャベツ　胡瓜、パプリカ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalに届かなかった。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。塩分も不足と出た。そんな筈はない。夜の体重は殆ど増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1788kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.4人前） 55.2 kcal
8時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
パスタ（0.2人前） 75.6 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ばら１００グラム 牛肉（1人前） 517 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
赤・黄ピーマン（3人前） 117 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1788 kcal
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