食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年08月10日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　牛乳　大豆、コーン、パプリカ、ワカメ、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　豚しゃぶ、キャベツ、オクラ、胡麻ドレッシング、胡麻　南瓜パスタ　枝豆豆腐、茗荷
【夜食】

【今日の感想】
1,700kcalに届かなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1669kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
CoCo壱番屋 豚しゃぶ（1人前） 278 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
オクラ（3人前） 7.7 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
パスタ（0.2人前） 75.6 kcal
豆仙房 枝豆豆腐（1人前） 90.9 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1669 kcal
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