食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月12日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
トースト　牛乳　ハム、ワカメ、パプリカ、セロリ、春菊、レタスのサラダ
【間食】
うに霰（煎餅）1個
【晩ごはん】
寿司4つ　コロッケ2/3　大根、シーチキン、ワカメ
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1536kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
8時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
19時
CO-OP 寿司（2人前） 118 kcal
豚肉コロッケ（0.6人前） 190 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（1人前） 136 kcal
マルコメ ワカメ（3人前） 84 kcal
  1536 kcal
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