食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月13日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
全粒粉パン　牛乳　トマト、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　ハンバーグステーキ、キャベツ　トマト、パプリカ、胡瓜、ヒジキ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1551kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サイゼリア ハンバーグステーキ（1人前） 492 kcal
キャベツ（5人前） 57.5 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1551 kcal
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