食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月14日（月）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ハム、パプリカ、胡瓜、ワカメ、セロリ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　鮭　大根、ヒジキ、大葉、胡麻ドレッシング、胡麻　肉じゃが、さやインゲン、人参、茗荷、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
2,000kcalに届かなかった。ビタミンB2が不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1967kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
8時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
豚肉じゃが（1人前） 489 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
人参（1人前） 131 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1967 kcal
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