食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月15日（火）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
トースト　牛乳　ゆで卵　竹輪、ワカメ、パプリカ、大根、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　白菜、茗荷、シュウマイ　榎茸　納豆
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1529kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
トースト（1人前） 270 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（3人前） 109 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
みょうが（3人前） 1.8 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1529 kcal
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