食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年09月23日（水）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃パン　牛乳　豆腐、さやいんげん、アスパラガス、人参、キャベツ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　ビーフステーキ、ピーマン、ジャガイモ、ズッキーニ、人参、シメジ　大根、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
1,800kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。夜の体重はまあまあ順調に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1869kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
八洲屋 豆腐（2人前） 75.6 kcal
さやいんげん（3人前） 17.3 kcal
アスパラガス（3人前） 13.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
サーロインステーキ（1人前） 523 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
ズッキーニ（3人前） 63 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
トマト（3人前） 68.4 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  1869 kcal
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