『チャレンジ結果報告!』【syunfamilyさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月07日(水)

『チャレンジ結果報告!』

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【昨日&今日のできごと】

 昨日【 30日スクワットチャレンジ 】
 目標達成しました~~~(^^)/

 チームの皆さん~応援してくれたカラ友さん~ありがとうございました~~~♪

       -チャレンジ 30日目(10月6日)最終日の結果 ー
 【 30日スクワットチャレンジの目標 】   《 昨日の結果(開始から合計or平均値)》
 ■ 開始50回 翌日から+5回 最終250回     = 250回( 合計 4300回 )
 ■ 目指せ体重70キロ以下~~やるぞぉ~2キロ減!  =目標達成69.8キロ( 開始からー2.2キロ)
 ■ ワンダコア・クランチ(腹筋) 一日30回     = 30回( 合計:95回:平均:34回 )
 ■ 毎朝のラジオ体操、毎晩のロングブレス10回    = 10回( 合計 420回 )
 ■ 一日の総摂取カロリー1800カロリー以下!!!  =2041cal(平均1901Kcal )
 ■ 最低~週3回の休刊日 出来れば禁酒!!!     = 禁酒20日:飲酒10日

 皆さん~~本当に。ありがとうございました~~~(^^)/


 PS:今まで~いろんなダイエット成功しているのですが、なにせ~リバウンド王ですので、
    毎日スクワット50回、ワンダコア・クランチ(腹筋)30回、ロングブレス10回は、
    続けたいと思います~~~(^^。





 




【記録グラフ】
最低血圧
69mmHg
最低血圧(mmHg) のグラフ
筋肉量
45.5kg
筋肉量(kg) のグラフ
万歩計
4288歩
万歩計(歩) のグラフ
血圧
119mmHg
血圧(mmHg) のグラフ
ウォーキング
55分
ウォーキング(分) のグラフ
体脂肪率
22.3%
体脂肪率(%) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
3097kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
69.8kg
体重(kg) のグラフ
【食事の記録】
8時
ヤクルト ヤクルト(1人前) 50 kcal
明治 R-1(1人前) 75 kcal
キウイフルーツ(0.5人前) 26.5 kcal
井藤漢方製薬株式会社KN 鉄&カルシウム ウエハース(1人前) 33 kcal
9時
セブンプレミアム ココアシリアル(0.2人前) 30.6 kcal
カルビー フルーツグラノーラ(0.2人前) 44.8 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
キッコーマン 豆乳(1人前) 110 kcal
10時
コーヒー(1人前) 6.4 kcal
11時
伊藤園 一日分の野菜(1人前) 80 kcal
12時
サーモントラウトの塩焼き(1人前) 120 kcal
玉子焼き(0.2人前) 26.5 kcal
ふわふわ豆腐天のカニ風味あん(1人前) 94.8 kcal
コーンとほうれん草のマヨサラダ(0.5人前) 32.2 kcal
切干大根のハリハリ漬け(1人前) 19.1 kcal
ごはん(1人前) 168 kcal
しじみの味噌汁 (薄味)(1人前) 22 kcal
13時
ごぼう茶(1人前) 3.9 kcal
18時
海鮮サラダ(1人前) 117 kcal
生牡蠣(1人前) 18.2 kcal
帆立のカルパッチョ(1人前) 77.6 kcal
キリンビール 生ビール(2人前) 451 kcal
19時
馬刺し(1人前) 110 kcal
レバー刺し(1人前) 66 kcal
たてがみ(1人前) 110 kcal
中トロ(1人前) 100 kcal
20時
あわびステーキ(1人前) 179 kcal
金目鯛の煮付け(1人前) 160 kcal
鍋島(1人前) 185 kcal
いくら丼(0.5人前) 211 kcal
22時
おでん(0.5人前) 154 kcal
焼酎お湯割り(1人前) 185 kcal
23時
サントリー サントリー 黒烏龍茶 [ペットボトル] 350ml(1人前) 0 kcal
  3097 kcal
食事レポートを見る
コメント
みたお 2015/10/07 10:44
お~~~
おめでとう~~~
体重も減ったね~~♪
さて!
連休でバッチリ暴飲暴食して戻さなきゃね♪
 syunfamily 2015/10/07 12:21
あざ~す~(^^。
>さて!連休でバッチリ暴飲暴食して戻さなきゃね♪
あっははは~~
リバウンド王ですからねぇ~~(爆)
ダックスRON 2015/10/07 10:49
有言実行! 目標達成! 素晴らしいですね。
おめでとうございま~す。
 syunfamily 2015/10/07 14:42
ありがとうございます。
このまま維持できればイイのですが~
なにせ~カラダカラのリバウンド王ですから~~(笑)
鉄瓶 2015/10/07 12:04
おおお~( °O °;)
60㎏台に突入してるではないか。
やったね。(@_@)

さて!連休でバッチリ暴飲暴食して戻さなきゃね♪←チェメ!だな、この言葉。(*_*)
 syunfamily 2015/10/07 12:24
あっははは~~
ありがとう~~(^^。
確かに、みた兄さんの言う様に、今までダイエット成功しても~すぐリバウンドするからねぇ~(笑)
xAKIx 2015/10/07 15:37
スクワットチャレンジ、完遂おめでとうございます♪
皆さんと一緒にやりきりましたね・・・凄いと思います~。お疲れ様でした~!
 syunfamily 2015/10/07 15:48
ありがとうございます。
最後の250回は、かなり~キツかったけど、みんなで、やれたので~頑張れました~~(^^)/
あとは、リバウンドしない様にしないとですねぇ~(^^;
たわし68 2015/10/07 16:07
おーーー
すげぇ〜
やっぱ、syunfamilyさんは
男だねぇ〜
 syunfamily 2015/10/07 17:51
あざ〜す〜(^_^)
でも、リバウンド王ですから〜(笑)
ボンド88 2015/10/07 18:26
さすがです♪
目標達成おめでとうございます。
シュンさんはするときはやる人なのですね。
すごいです。お疲れ様でした。
 syunfamily 2015/10/07 21:23
アザ~ス~(^_^)
ヤンキー魂で~やる時はやりますよ~(笑)
でも、カラダカラの、リバウンド王ですから〜(爆)
hiro37829 2015/10/07 19:03
お疲れ様でした。
おめでとうございま~す。
途中でやめる人がいなくてすご~~~いと思いました。
 syunfamily 2015/10/07 21:24
はい。
ありがとうございます。
チーム全員で頑張りました~~~(^^)/
milosilo21 2015/10/07 19:06
syunfamilyさんは 頑張り屋さんですよね~
お疲れ様でした ☆
体重も減ってるとの事で 良かったですね〜
変なストレスさえ無ければ リバウンドは回避できるでしょう ☆
 syunfamily 2015/10/07 21:26
お疲れ様でした~~(^^)/
体重は、イイ感じです~~♪
何とか~カラダカラのリバウンド王~返上したいです~~(^^;
Eli! 2015/10/08 03:21
お疲れ様でした~☆彡
syunfamilyさん、今回は一緒に頑張って頂いて感謝です*
隊員の皆さまがいなかったら、きっと続いてなかったかも・・・って思うし、
皆さまがいたので、楽しく出来たような気がします。
仕事お忙しそうなのに、スクワットの他にも色々頑張ってらして、
スゴイなぁ~と思います☆
これからもよろしくお願いします♪
 syunfamily 2015/10/08 08:39
隊長~お疲れ様でした~(^^。
私も、みんなで一緒に頑張ったので目標を達成出来たと思います。
こちらこそ~これからもよろしくお願いします~~♪


   
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