食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年10月09日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃レーズンパン　牛乳　大豆、カニかま、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯　がんもどき、大根、人参、里芋、コンニャク　白菜、シュウマイ　榎茸　紫蘇の実
【夜食】

【今日の感想】
1,500kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。夜の体重は順調に増えた。昨日より増えるとは思わなかった…orz

【記録グラフ】
食事の記録
1537kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
18時
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
がんもどき（1人前） 137 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
里いも（2人前） 46.4 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
白菜（4人前） 56 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
大葉（3人前） 1.1 kcal
  1537 kcal
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