食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月21日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
クロワッサン　牛乳　ゆで卵1/2　アボカド、パプリカ、胡瓜、水菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯　ハムカツ　ほうれん草、シメジ、榎茸　筍、鰹節　ポテトサラダ　キムチ　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
夕方、ぐんと体重が減った。ここひと月で最低値を記録。
1,400kcalを越えた。ビタミンB12が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1439kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
12時
クロワッサン（1人前） 224 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
14時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
エノキダケ（3人前） 56.1 kcal
たけのこ（0.3人前） 13.7 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
ポテトサラダ（0.2人前） 34.1 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
  1439 kcal
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