食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月22日（日）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
クロワッサン　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、カニかま、大豆、胡瓜、水菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯　ヒジキ、胡瓜、水菜、ハム、トマト　ほうれん草、卵、玉葱、人参　筍、鰹節　赤魚、牛蒡　ポテトサラダ
【夜食】

【今日の感想】
柿ピーが効いているのは確かなのだろうが、それだけではないように思う。昼の段階で1,400kcalを越えた。
意外にも2,000kcalを超えなかった。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1959kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
クロワッサン（1人前） 224 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
きゅうりスティック（1人前） 104 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
きゅうりスティック（0.5人前） 52.2 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
玉ねぎ（0.4人前） 28.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
たけのこ（0.5人前） 22.8 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
カレイ（干し）（0.1人前） 8.2 kcal
ごぼう（0.3人前） 5.9 kcal
ポテトサラダ（0.1人前） 17 kcal
  1959 kcal
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