食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月11日（金）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　大根、キャベツ、ミニトマト、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　牛丼の具、牛肉、シラタキ、玉葱、シメジ　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
昼の段階で1,000kcalを越えた。トーストはカロリーが高い。
1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1510kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
トースト（1人前） 270 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ミニトマト（2人前） 11.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
牛丼（0.5人前） 440 kcal
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  1510 kcal
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