食事の記録【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月12日（土）

食事の記録
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、玉葱、人参、ウィンナー、榎茸
【間食】
柿ピー2袋　アーモンド　胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯　赤魚味醂干し　南瓜　シラタキ魚卵和え　大根おろし
【夜食】

【今日の感想】
ヤキソバを食べたせいだろう。夕方の体重が増えていた。で、がっかりして間食を沢山摂ってしまった。
1,800kcalを越えた。カルシウム、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1836kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.4人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
リンゴ（0.2人前） 18.4 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
13時
シマダヤ 焼きそば（1人前） 290 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
19時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きアジ（1人前） 74.4 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
オリジン弁当 白滝（3人前） 33 kcal
からし明太子（0.3人前） 18.9 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（0.5人前） 100 kcal
  1836 kcal
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