2015年ジムトレ納め【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月28日（月）

2015年ジムトレ納め
< 上半身強化メニュー 　｜　お菓子を捨ててスッ... >
【朝ごはん】
りんご 2/3ヶ
サンテ フルーツグラノーラ 15g 65kcal
ケロッグ ブランフレーク 15g 55kcal
まきばの空

【昼ごはん】
タモリ式オムライス
比叡湯葉スープ
北海道のおいしい昆布だよ！

【晩ごはん】
牛ステーキ丼
水菜・レタス・トマトのサラダ
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
茗荷の豆乳スープ
南部せんべい りんご 81kcal

【今日の日記】
今日は昨日に引き続き、株主優待券
でジムへ。

これで今年のトレーニング納め。

昨日のトレーニングで筋肉痛が心配
だったけど、肩とハムストリングに
軽い痛みを感じる程度。

とはいえ、あまりキツいことはしな
い方が良さそうなので、

・筋膜リリース
・首と体側の歪み矯正
・dumbbell chest press
・lat pulldpwn（負荷軽め）
・hip abduction/aduction
・体幹（plankなど）
・クロストレーナー
・ストレッチ

で終了。

クロストレーナーは負荷レベル3に
落としたらかなり楽だったけれど、
やっぱり右スネに張りが出たので
ストレッチポールで念入りにほぐ
した。

【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.47
BMI（） のグラフ
体脂肪率
25.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
27.1%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
50.5kg
体重（kg） のグラフ
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