上半身強化メニュー【温室めろんさんの健康管理カラダカラノート】

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15年12月27日（日）

上半身強化メニュー
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【朝ごはん】
りんご 2/3ヶ

【昼ごはん】
肉牛蒡うどん
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
人参の粕漬け
南部せんべい りんご 81kcal
みかん 1ヶ

【晩ごはん】
牛ステーキ丼
チャンジャ・大根・切干大根のキムチ
水菜・レタス・トマトのサラダ
塩っ胡＆オリーブオイル
茗荷の豆乳スープ
ふくれん 豆乳飲料いちじく 103kcal
ヤクルト400LT 43kcal

【今日の感想】
株主優待券を利用してジムへ。
年末ということで利用者は少なめ。

昨日短時間しか筋トレできなかった
分、今日は筋トレ割合を多めに。

利用者が少なくて、マシン待ちがほ
とんどなかったので、幸いサクサク
メニューをこなせた。

お陰でクロストレーナーにも30分取
れた。

体脂肪を減らしたいから、有酸素運
動に30分割けると嬉しい。

ただ、クロストレーナーの後半、右
スネに軽い疲れ＆痛みがあったのが
気になる。

つま先に負担が掛かり過ぎてるかも？

【記録グラフ】
皮下脂肪率（全身）
22.3%
皮下脂肪率（全身）（%） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
3
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
20.35
BMI（） のグラフ
体脂肪率
26.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		骨格筋率
26.5%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
50.5kg
体重（kg） のグラフ
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