積雪17cm【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月10日（水）

積雪17cm
< さほど太らず 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　カマンベールチーズ　大豆、ヒジキ、人参、大根、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　チョコレートクッキー3枚
【晩ごはん】
玄米ご飯　鰈の煮付け、白菜、人参、がんもどき、シメジ　豚汁、白菜、里芋、人参、牛蒡
【夜食】

【今日の感想】
朝食をがっつり食べた。
昨日からの雪はやはり積もり、積雪深は17cmを記録した。雪掻きが辛い。3軒分やらなければならない。
昼の段階で1,400kcalを越えた。1,500kcalに近い。
2,500kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。
汁物が多かったせいか、或いは寝てばかりいたせいか。或いはまた間食を沢山摂ったせいか。
夜の体重が1kg増え、体脂肪率も15%を記録してしまった。色々反省するところが多い1日だった。

【記録グラフ】
食事の記録
2553kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ ブルーベリージャム（0.2人前） 57.4 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.4人前） 24.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
サブウェイ クッキー チョコチップ（0.3人前） 49.8 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
大豆（3人前） 108 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（1人前） 131 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
14時
サブウェイ クッキー チョコチップ（1人前） 166 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
白菜と油あげの煮浸し（1人前） 60.6 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
かっぱ寿司 豚汁（1人前） 125 kcal
フジッコ 里芋　（2人前） 55.8 kcal
ごぼう（3人前） 58.5 kcal
  2553 kcal
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