さほど太らず【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月09日（火）

さほど太らず
< カロリー摂取量過去... 　｜　積雪17cm >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン　牛乳　ゆで卵　ハム、パセリ、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】
チョコレートクッキー8枚　柿ピー2袋　シュークリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚汁、大根、里芋、人参、葱、玉葱、牛蒡、シメジ　とんかつ、キャベツ　ヒジキ
【夜食】

【今日の感想】
昨日の摂取カロリーが尋常ではなかったので体重激増を覚悟していたのだが、それ程でもなかった。
何が体重の増減を決めるのか？未だよく分からない。
とりま記録を丁寧に付けて行こう。
昼の段階で1,200kcalを越えた。
今日は2.700kcalを越えた程度で済んだ。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。
間食を摂ったが、昨日より押さえた。お蔭で夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2787kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
サンマルクカフェ ブルーベリージャム（0.2人前） 57.4 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
サブウェイ クッキー チョコチップ（1人前） 166 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
サブウェイ クッキー チョコチップ（1人前） 166 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
シュークリーム（1人前） 147 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かっぱ寿司 豚汁（1人前） 125 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
フジッコ 里芋　（1人前） 27.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
長ネギ（3人前） 67.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ごぼう（3人前） 58.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ロースとんかつ（0.4人前） 234 kcal
キャベツ（5人前） 57.5 kcal
ひじき（3人前） 20.9 kcal
  2787 kcal
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