大台に乗ってしまった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月21日（日）

大台に乗ってしまった
< まだ増えるのか 　｜　すべて正常値 >
【朝ごはん】
スムージー　ロールパン
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、玉葱、シメジ、ウィンナー、青海苔　野菜ジュース
【間食】
煎餅2枚　柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖水煮、玉葱　蓮根、豚肉、シメジ、葱
【夜食】

【今日の感想】
ついに朝の体重が59kgの大台に乗ってしまった。しかし体脂肪率が11%台なのであまり気にしていない。
昼の段階で1,300kcalを越えた。
結局2,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

間食は昨日より押さえることが出来たのでどうかと思っていたが
結果！
夜の体重は朝からほぼ横這い。加えて体脂肪率はかなり減った。
今日はこれで良しとしておこう。

【記録グラフ】
食事の記録
2117kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
青のり（4人前） 3 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
15時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
レンコンのきんぴら（2人前） 149 kcal
ポークステーキ（0.2人前） 74.7 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
  2117 kcal
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