すべて正常値【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月22日（月）

すべて正常値
< 大台に乗ってしまっ... 　｜　微妙な減少傾向 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵1/2　アボカド、ヒジキ、鶏ササミ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　チョコレートクッキー
【晩ごはん】
玄米ご飯　はんぺん、ハム、ピーマン　蓮根、豚肉、葱　ニラ玉汁
【夜食】

【今日の感想】
特定健診の結果が届いた。昨年、やや高めと出た血糖値も正常値の範囲に戻り、他のすべての数値も正常値となった。ひと安心だ。
昼の段階で1,000kcalを越えた。

2,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

間食は比較的押さえることが出来たと思っている。効果は？
夜の体重は思った程増えなかった。だが肝心の体脂肪率はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2148kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
ささ身（1人前） 73.5 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
サブウェイ クッキー チョコチップ（0.4人前） 66.4 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 105 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
レンコンのきんぴら（2人前） 149 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
卵（0.5人前） 32.5 kcal
  2148 kcal
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