リバウンドせぬように【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月02日（水）

リバウンドせぬように
< なかなか減らない 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　カニかま、ワカメ、大根、ワサビ菜、春菊、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー1袋　お萩2個
【晩ごはん】
玄米ご飯　焼き赤魚　小松菜、モヤシ、人参、卵、薩摩揚げ　松前漬け
【夜食】

【今日の感想】
かなり減った。リバウンドに気を付けた方が良いレベル。

昼の段階で1,500kcal近く。

2,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが不足。
夜の体重は朝から殆ど増えなかった。
いよいよリバウンドが心配だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2315kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
7時
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 153 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
14時
セブンイレブン おはぎ 粒あん（1人前） 195 kcal
16時
セブンイレブン おはぎ 粒あん（1人前） 195 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラ（干し）（0.5人前） 95.1 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
卵（0.3人前） 19.5 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（2人前） 44 kcal
真昆布（1人前） 7.3 kcal
するめ（乾）（1人前） 5 kcal
  2315 kcal
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