かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月03日（木）

かなり減った
< リバウンドせぬよう... 　｜　このままで良い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵1/2　鶏ササミ、ワカメ、ワサビ菜、水菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　大根、人参、鶏肉団子、椎茸、がんもどきの煮物　モヤシ、人参、小松菜、豆腐、さつま揚げの炒め物　大根、ワサビ菜、春菊のサラダ
【夜食】
オレンジ1/2
【今日の感想】
間食を全く摂らなかったのだが、昼の段階で1,100kcalを越えた。

間食なしで2,200kcalを越えた。ビタミンB12が不足。

リバウンドと言えるのだろう。夜の体重は順調に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。
この程度で抑えられた事を評価すべきだろう。

【記録グラフ】
食事の記録
2241kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
鶏ササミのミモザサラダ（1人前） 160 kcal
マルコメ ワカメ（2人前） 56 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
つくね（0.4人前） 131 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
もやし炒め（0.5人前） 211 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（3人前） 66 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
20時
バレンシアオレンジ（0.5人前） 23.4 kcal
  2241 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2016/03/03 19:13 
「野菜中心」をやめなさい ~肉・卵・チーズのMEC食が健康をつくる
http://www.amazon.co.jp/%E3%80%8C%E9%87%8E%E8%8F%9C%E4%B8%AD%E5%BF%83%...
【MEC食】 渡辺信幸先生医療講演会 2015年1月24日（土）
https://www.youtube.com/watch?v=IyXh36GEpHM

参考にどうぞ。
 pushuca 2016/03/03 21:15 
どうもありがとうございます。参考にしてみます。
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