このままで良い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月04日（金）

このままで良い
< かなり減った 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
胡桃パン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　モズク、カニかま、パセリ、ワサビ菜、春菊、レタスのサラダ
【間食】
バナナ　柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯖味醂干し　大根、人参、鶏肉団子、椎茸、がんもどきの煮物　南瓜天麩羅　納豆
【夜食】

【今日の感想】
リバウンドしたかに見えた体重も順調に減り、体重も減少傾向。
正直言ってこれ以上の減量は必要ではないと感じている。
むしろもう少し体重が欲しい気分。
このままで良い。
従って食生活の見直しも必要を感じない。
検討してみた結果。そうした結論を得た。

昼の段階で1,100kcalを越えた。間食はしていない。

間食としてバナナ1本と柿ピー1袋を食べた。満足度は低い。

結果として2,400kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。
夜の体重は食後すぐ計ったのだが、思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2444kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.5人前） 45.9 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.4人前） 24.8 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
アンデルセン クルミパン（1人前） 153 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
もずく（3人前） 6 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
サバ開き干し（0.4人前） 209 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
つくね（0.3人前） 98.5 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
カボチャの天ぷら（天つゆ）（0.5人前） 69.7 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2444 kcal
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