横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月05日（土）

横這い
< このままで良い 　｜　何故記録するのか >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　煎餅
【昼ごはん】
カレーパン3/4　食パン1/2　牛乳　野菜ジュース
【間食】
柿ピー3袋　煎餅2枚　ロールパン　牛乳　バナナ　チョコチップクッキー
【晩ごはん】
玄米ご飯　大根、人参、鶏肉団子、椎茸、がんもどきの煮物　キャベツ、人参、モヤシ、玉葱、シメジの炒め物
【夜食】

【今日の感想】
昨日の朝と比べると、体重はほぼ横這い。体脂肪率は少し減った。と言うところ。
なかなか順調なのではなかろうか？

昼食は簡単に済ませた。
昼の段階で1,400kcal丁度。

間食を沢山いろいろ食べた。
2,900kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が不足。
夜の体重は順調に増えた。体脂肪率もかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2937kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
カレーパン（0.6人前） 208 kcal
食パン（0.5人前） 85.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
カゴメ 野菜一日これ一本 [ペットボトル] 280ml（1人前） 80 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
15時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
17時
ブルボン チョコチップクッキー（1人前） 46 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
人参（1人前） 131 kcal
つくね（0.3人前） 98.5 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
もやし炒め（0.5人前） 211 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2937 kcal
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