なかなか減らない【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月01日（火）

なかなか減らない
< 増加傾向 　｜　リバウンドせぬよう... >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　煎餅
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　鶏ササミ、人参、ワサビ菜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　カレーパン　牛乳　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　モヤシ、人参、小松菜、油揚げ、シメジの炒め物　ホッケ開き1/4　コロッケ1個
【夜食】

【今日の感想】
朝の体重が殆ど減っていなかった。ちょっとショック。

そう言いながら昼前の段階で1,000kcal突破。

昼の段階で1,600kcalを越えた。

夕食前の段階で2,000kcalを越えた。食欲は留まるところを知らない(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝ

夕食後2,700kcalを越えた。さすがに足りない栄養素なし。

夜の体重は朝より減った。体脂肪率は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2764kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
北海道乳業 マンゴープリン（1人前） 64 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
鶏ササミのミモザサラダ（1人前） 160 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
カレーパン（1人前） 347 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
コープ 油揚げ（0.5人前） 27.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほっけ開き干し（0.2人前） 34.1 kcal
ポテトコロッケ（1人前） 288 kcal
  2764 kcal
食事レポートを見る
コメント
鉄瓶 2016/03/01 10:43 
お～ぅ、5㎏程上昇中なのですね、たったの3カ月で。
ちょっと急激過ぎますね。
参考にしてください。
【MEC食】お腹いっぱい食べてもいいダイエット【渡辺信幸医師出演】
https://www.youtube.com/watch?v=mHQR3OyDmkg
カロリー神話をブッ飛ばせ（カロリー信者は閲覧厳禁）
https://www.youtube.com/watch?v=CBXnWghUzXc
カロリー計算、意味ないですよ。

体を太らせるのは炭水化物(糖質)だけですよ。
糖質を控えることです。
私は2年前に糖質を控えたら4カ月で12㎏痩せました、その後そのままの体重をキープしています。
 pushuca 2016/03/01 10:48 
ありがとうございます。1月上旬が少なすぎたのです。
けれどそろそろ気を付けた方が良いレベルに近付いています。
何しろ間食が多すぎる。ここから改善して行けば何とかなると思っているのです。
YouTube動画。参考にしてみます。
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