増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年02月29日（月）

増加傾向
< 貞本版エヴァ読了 　｜　なかなか減らない >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　シラス、カニかま、ワカメ、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　ドーナツ（小）　煎餅2枚
【晩ごはん】
玄米ご飯　メンチカツ、キャベツ、パセリ、人参、ピーマン　納豆
【夜食】

【今日の感想】
旺盛な食欲を反映して、体重が増加傾向にある。そろそろ気を付けた方が良いレベル。

久し振りに昼の段階で1,000kcalに届かなかった。
ここで安心してはいけない！
気を引き締めて、間食を押さえよう。

間食は比較的押さえることが出来たが夕食を沢山食べた。
結局2,200kcal弱。それでも今迄に比べたらかなり少ない。ビタミンB1が若干不足。これは相変わらずの事だ。

夜の体重は朝から全く変わっていなかった。体脂肪率もほぼ横這い。このまま減少傾向に転ずる事が出来るか？！

【記録グラフ】
食事の記録
2243kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
しらす干し（2人前） 20.6 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
からし菜（4人前） 57.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
15時
ドーナツ（1人前） 194 kcal
17時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
メンチカツ（1人前） 500 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
20時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  2243 kcal
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