1日で元に戻る【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月22日（火）

1日で元に戻る
< 食べ過ぎ 　｜　やや増加 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
フランスパン　ロールパン　牛乳　大豆、カニかま、カイワレ大根、胡瓜、大根、レタス、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー1袋　ぼた餅
【晩ごはん】
ご飯　鯵の蒲焼き　小松菜、人参、モヤシ、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
増えた体重が1日で元に戻った。

昼の段階で1,200kcalを軽く越えた。

夕食後1,800kcaを越えた。久し振りに2,000kcalに届かなかった。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。
体重を計る直前にぼた餅を食べた。2,000kcalをしっかりと越え、体重は60kg台に戻る。体脂肪率も大幅に増えた。15.9%

【記録グラフ】
食事の記録
2042kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.4人前） 24.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
一正 カニかま（2人前） 14 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
19時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
鯵の蒲焼（1人前） 233 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
21時
セブンイレブン おはぎ 粒あん（1人前） 195 kcal
  2042 kcal
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