食べ過ぎ【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月21日（月）

食べ過ぎ
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
フランスパン　牛乳　ハム、大根の芽、人参、ジャガイモ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　マンゴープリン　チョコチップクッキー2枚　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　白身魚のムニエル、キャベツ、胡瓜、パセリ　イワシの味噌煮、玉葱　冷や奴
【夜食】

【今日の感想】
ステーキを食べたからではないと思う。全体的に食べ過ぎている。体重が大幅に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。

今日も昼の段階で1,300kcalを越えた。

夕食後2,100kcalを軽く越えた。2,200kcal近く。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2193kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
フランスパン（2人前） 140 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ロースハム（2人前） 58.8 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
人参（1人前） 131 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
北海道乳業 マンゴープリン（1人前） 64 kcal
17時
ブルボン チョコチップクッキー（1人前） 46 kcal
19時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ヒラメのムニエル（0.5人前） 100 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
イワシ缶詰（0.3人前） 63.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
  2193 kcal
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