やや増加【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年03月23日（水）

やや増加
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　竹輪、パセリ、ヒジキ、人参、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋　シュークリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯　ハンバーグステーキ、パプリカ、シメジ、特製ソース、キャベツ、胡瓜　豆腐、小松菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
体重はほぼ横這い。少し増えた。体脂肪率も少し増えた。

昼の段階で1,300kcalを越えた。

夕食後、2,400kcalを軽く越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2487kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ひじき煮（2人前） 93.7 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
シュークリーム（1人前） 147 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
サイゼリア ハンバーグステーキ（0.7人前） 344 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（2人前） 42 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
  2487 kcal
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