大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月05日（火）

大幅に増えた
< 減少傾向に転ずる 　｜　概ね横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　ドライフルーツデニッシュ　牛乳　ゆで卵1/2　大豆、トマト、アボカド、水菜、チーズ、パセリ、レタスのサラダ、ヨーグルト
【間食】
柿ピー3袋　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　焼き鰊、大根おろし　鶏肉、昆布、人参、ジャガイモ、油揚げ
【夜食】

【今日の感想】
■体重、体脂肪率共に大幅に増えた。夕べ寝る前にバナナを食べたのが祟っているのだろうか？

■昼の段階で1,000kcalを僅かに越えた。

■夕飯後1,800kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■今日は間食を沢山摂り、仕事が休みであったせいもあり、どれ程体重・体脂肪率が増えているかと気掛かりだったが
結果としては昨日の夜と同じであった。体脂肪率は朝より僅かに減った。ほっとした。

【記録グラフ】
食事の記録
2022kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
オリジン弁当 大根おろし （1人前）（0.5人前） 100 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
人参（0.4人前） 52.3 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
20時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  2022 kcal
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