減少傾向に転ずる【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月04日（月）

減少傾向に転ずる
< 増加傾向 　｜　大幅に増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、人参、南瓜、水菜、レタスのサラダ、シーザードレッシング
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鶏唐揚げ　マカロニサラダ、パセリ、大豆、シラス、人参、キャベツ、レタスのサラダ
【夜食】
バナナ
【今日の感想】
■昨日の夜から減少傾向に転じたように思える。そうなると途端に間食を食べ始める私。

■夕食後1,900kcalを僅かに越えた程度。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が不足。ビタミン剤で補う。

■仕事で少し楽をした。体脂肪率に覿面に反映され、余り減らなかった。体重も昨日の夜と同じ。減少傾向でも何でも無いのではないか？

【記録グラフ】
食事の記録
1965kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
13時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
かぼちゃの煮物（0.5人前） 42.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
14時
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
マカロニサラダ（0.5人前） 107 kcal
パセリ（2人前） 4.4 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
しらす干し（2人前） 20.6 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
鶏の唐揚げ（1人前） 501 kcal
22時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
  1965 kcal
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