増加傾向【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月03日（日）

増加傾向
< 寝汗をかいた 　｜　減少傾向に転ずる >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　牛乳　ゆで卵　チーズ入りマカロニサラダ、パプリカ、パセリ、春菊、水菜、シメジ、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　鯛刺身、大根、大葉　厚揚げ、薩摩揚げ、キャベツ　茄子の煮浸し
【夜食】

【今日の感想】
■増加傾向にある。体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率も大幅に増えた。だが夜には減るだろうと楽観している。

■昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。足りない栄養素なし。

■今日は間食を全く摂らなかった。夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率はやはり大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2113kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
プロセスチーズ（0.5人前） 33.9 kcal
マカロニサラダ（1人前） 215 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
タイの刺身（0.5人前） 116 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
大葉（1人前） 0.37 kcal
厚揚げ（0.3人前） 58.5 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
なすの揚げ浸し（0.3人前） 38.9 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2113 kcal
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