概ね横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月06日（水）

概ね横這い
< 大幅に増えた 　｜　停滞 >
【朝ごはん】
スムージー　ロールパン2個
【昼ごはん】
ロールパン　チョコレートデニッシュ1/2　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、シラス、人参、豆腐、シメジ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　とんかつ、キャベツ　昆布、鶏肉、ジャガイモ、人参、油揚げ　トマト、大豆、チーズ、アボカド、水菜のサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日に比べると体重・体脂肪率共にかなり減った。だが一昨日と比べると増えている。
大きく見れば、概ね横這いと言ったところか。

■昼の段階で1,300kcalを越えた。柿ピーとチョコデニッシュが効いている。

■夕飯後2,100kcalを越えた。足りない栄養素なし。

■久し振りに60kg台に届かなかった。まあまあ順調に増えた。体脂肪率はかなり減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2178kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
13時
ファミマ チョコデニッシュ （0.5人前） 184 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
しらす干し（3人前） 30.9 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
冷や奴（0.5人前） 41.4 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ロースとんかつ（0.7人前） 409 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
真昆布（3人前） 21.8 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
コープ 油揚げ（0.3人前） 16.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
プロセスチーズ（0.3人前） 20.3 kcal
サブウェイ アボカド（0.4人前） 25.2 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
  2178 kcal
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