停滞【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月07日（木）

停滞
< 概ね横這い 　｜　減少傾向続く >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　ヒジキ、南瓜、水菜、人参、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　豚生姜焼き、ピーマン、シメジ　キャベツ、トマト
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12が若干不足。

■間食として柿ピーを3袋食べた。夜の体重は余り増えなかった。体脂肪率は昨日の夜と同じ。要するに朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2087kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
  2087 kcal
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