減少傾向続く【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月08日（金）

減少傾向続く
< 停滞 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2.5個　牛乳　大豆、竹輪、パプリカ、パセリ、胡瓜、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー3袋　バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯　シュウマイ、人参、白菜、シメジ　ほうれん草、豆腐、シラス、胡麻油　ホタルイカ
【夜食】

【今日の感想】
■なだらかな減少傾向が続く。理想的と言って良い。

■昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■柿ピーも3袋は余計だった。せいぜい2袋にしておけば良かった。
夜の体重は思った程増えなかった。体脂肪率は大幅に減った。
明日は休み。減少傾向もここ迄で止まるだろう。

【記録グラフ】
食事の記録
2116kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.4人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
8時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
赤・黄ピーマン（2人前） 78 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 185 kcal
ニッスイ シュウマイ（1人前） 47 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ごま油（1人前） 36.8 kcal
ほたるいか（2人前） 13.4 kcal
  2116 kcal
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