横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>pushucaさんのトップページ>記録ノートを見る>横這い
16年04月09日（土）

横這い
< 減少傾向続く 　｜　減ってくれた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン　オレンジ1/2
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　大豆、竹輪、パプリカ、万能葱、ほうれん草、水菜、胡瓜、レタスのサラダ、うま塩ドレッシング、胡麻
【間食】
ジョア（マスカット味）　柿ピー2袋　食パン　牛乳　モンブラン
【晩ごはん】
玄米ご飯　肉団子の酢豚、キャベツ、ピーマン、人参、玉葱　鯖味醂干し
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の朝と殆ど同じ値。思った程減らなかった。体脂肪率は大幅に増えた。
今日は仕事が休みなので、増えた体脂肪率はそのままだろう。

■昼の段階で1,300kcalを越えた。

■夕飯前の段階で2,000kcalを越えてしまった。休みで気が緩んだのだろうが、食べ過ぎだ。特に夕方のモンブランが効いている。

■夕食後、2,700kcalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重はまあまあ順調に増えた。だが60kg台突入を覚悟していた割には増えなかった。その分体脂肪率が増えた。13.6%。もはや低レベルではない。

【記録グラフ】
食事の記録
2745kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
バレンシアオレンジ（0.5人前） 23.4 kcal
10時
ヤクルト ジョア　白ぶどう（1人前） 48 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
オリジン弁当 ちくわ（1人前） 59 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
わけぎ（1人前） 9 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
サークルKサンクス うま塩ドレッシング（1人前） 25 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
13時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
17時
モンブラン（1人前） 231 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
肉団子（0.7人前） 297 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
サバ開き干し（0.2人前） 104 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2745 kcal
食事レポートを見る
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE