減ってくれた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年04月10日（日）

減ってくれた
< 横這い 　｜　余り減らなかった >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ヤキソバ、キャベツ、ピーマン、人参、鮪、ウィンナー、シメジ　大根、パクチー、ほうれん草、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
林檎バターケーキ　柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　焼き肉、韮、キャベツ、モヤシ　鯵の刺身、大根　野菜ジュース
【夜食】

【今日の感想】
■昨日少し食べ過ぎ、体重も増えたので心配していたが、計ってみると減っていて久し振りの58kg台。安心した。体脂肪率も少し減った。

■調子に乗って昼餉にヤキソバを食す。昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後2,200kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■夜の体重はまあまあ順調に増えた。体脂肪率は大幅に減った。5連勤が始まった。初日からバテた。

【記録グラフ】
食事の記録
2273kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.3人前） 18.6 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
パンケーキ（0.5人前） 150 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
マグロの刺身（0.2人前） 20 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
旭食品 焼き肉（1人前） 161 kcal
ニラ（3人前） 74.4 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
焼きアジ（1人前） 74.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
  2273 kcal
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